“马”上新技能③ | 练好分腿腾跃横木马 你需要的秘笈都在这里

来源：国防在线·解放军新闻传播中心融媒体

上周的课程《“马”上新技能②| 掌握这几个练习动作 屈腿腾跃横木马so easy!》为大家仔细讲解了踏跳练习、收腹跳和俯卧收腹弹腿的动作要点，今天为大家带来木马二练习的几个关键动作，一起来学习吧！

木马二练习

【动作要领】：助跑时用前脚掌着地，逐渐加快速度，跑至距离踏板约一大步时，以有力的脚蹬地，两脚同时迅速踏板，主动蹬踏板起跳。起跳后积极向前上方腾起，两臂主动前伸撑马，用力顶肩推手，同时收腹，臀部向上提起，腿向两侧分开，手推离马后，上体向上抬起，并腿落地。

辅助练习①：顶肩推手

顶肩推手

【动作要领】：双脚起跳，积极摆臀踏跳，含胸、收腰，两臂主动前伸，向下撑木马并用力快速顶肩推手，同时稍提臀，两腿侧分，两臂顺势上平举、起肩、抬上体、挺身，两脚顺势踏至木马上。

辅助练习②：分腿展髋

分腿展髋

【动作要领】：两腿稍与肩同宽，成马步姿势，而后两脚用力，身体顺势弹起，四肢用力向后伸展。然后两腿并拢，落地时两腿顺势弯曲，两手前平举。

辅助练习③：展腹跳

展腹跳

【动作要领】：两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，用力向上挑起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大X反弓型。注意起跳要有力，展腹要充分。

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