盼盼班长带你玩转木马

器械体操中

木马一直是兵哥哥

进行体能训练的传统课目

随着实战化训练深入推进

对军人的力量和协调性要求

也逐步提高

今天，我们请来了

78集团军某合成旅

教导队的秦盼盼班长

来为大家讲解木马1练习

木马1练习

屈腿腾越横木马

　　动作要领：助跑时用前脚掌着地，逐渐加快速度，跑至距离踏板约一大步时，用脚蹬地，两脚同时迅速踏板，主动蹬板起跳，两臂伸直向前下撑马，同时提臂，两腿屈膝靠胸，手推马，后腿前伸，上体振起，挥臂挺身下。

辅助练习

　　辅助1练习：压手屈腿跳，主要是练习两臂向下撑，同时两腿屈膝上抬的动作。

　　辅助2练习: 俯撑屈腿推手跳，主要练习推手时上体振起，挥臂路线和落地的动作。

　　辅助3练习： 助跑踏板直身跳，主要练习助跑中单脚起跳的位置和双脚踏板的动作。

　　辅助4练习: 助跑踏板挺身跳，主要练习起跳、踏板、挥臂挺身落地的动作。

分解练习

　　分解1练习：撑马屈腿蹲，主要练习两臂向前下撑马，同时提臀，两腿屈膝靠胸的动作。

　　分解2练习：推马挺身下，主要练习手推马，后腿前伸，上体振起，挥臂挺身落地的动作。

注意事项

1.官兵进行木马训练时要循序渐进，不能急于求成。

2.可以根据自身情况佩戴护膝、护踝、髌骨带等防护装备，以减轻关节压力。

3.如果在训练过程中受伤，应立即停止训练，及时前往医院进行检查。

整　理：秦盼盼

摄　影：铁彦男　徐光涛　杨　闯

主　管：陆军第七十八集团军政治工作部

主　办：政治工作部宣传处

来　源：北 疆 卫 士 号

总　监：杨军舰

总编审：张　胜

总　编：杨再新

责　编：丁　鼎

编　辑：常桂苹　高　鑫

邮　箱：bjwsh_78@163.com